Блог

Утренние тренировки – легкие тренировки, разминка или йога для положительной эмоциональной стороны и заряда энергии. Цель – стремление к определенной задаче, снижению веса.

Подбирая подходящее время для тренировок, ориентируйтесь на индивидуальные особенности своего организма!

Для кого подходят утренние тренировки? Для желающих избавиться от лишнего веса, для регулярно занимающихся спортивной подготовкой и начинающих спортсменов.

Это люди:

• С медленным и нормальным обменом веществ и средней низкой температурой тела.
• С отсутствием противопоказаний для спорта.
• С активным временем 8-10 утра.

Для этих людей тренировки гораздо эффективнее, чем вечерние занятия. Необходимо учесть нюансы: стакан воды до занятий и 15 минут легких упражнений. Еда – не раньше, чем 4 часа после физических нагрузок.

Дневные тренировки – эффективные тренировки. Цель – не только достигнуть увеличения общей мышечной массы, но и общее укрепление организма.
Для кого – спортсменов среднего уровня подготовки, активно занимающихся в спортивном клубе.

Это люди:

• С необходимостью постоянной системной нагрузки мышц.
• С возможностью повышения тестостерона к обеденному периоду.
• С потребностью силовых тренировок в дневное время, (включая начинающих спортсменов).

Дневные тренировки в тренажерном зале с 3 часов дня эффективны для спортсменов данного типа. Они испытывают прилив сил, спокойно переносят повышение температуры тела и высокий уровень тестостерона. Тренажерные упражнения способствуют улучшению кровообращения и мозговой деятельности. Мышцы к этому времени уже разогреты движением, работает фактор выносливости при силовых упражнениях.
Это также наиболее подходящее время для аэробики, танцев и фитнеса, которые в данное время эффективны для этого типа людей, и способны принести пользу.

Занятия в тренажерном зале следует сочетать с периодами отдыха. Средний уровень подготовки спортсменов – занятия чаще, 4 раза в неделю.

Вечерние тренировки – целевые тренировки для набора мышечной массы. Сюда могут относиться и те, кто желает избавиться от лишних килограммов.

  Для кого:

• С активной работой в тренажерном зале – интервальный спорттренинг.
• С определенным запасом организма на выносливость.
• С необходимостью регулярно заниматься профессиональным тренингом.
• Спортсмены данного типа справляются с нагрузкой после 6 часов вечера, когда активность их наиболее высокая.

Силовые тренировки – активная работа с грузами, эффективнее с 6 часов вечера, на момент открытия второго дыхания.

Вечерние тренировки необходимы:

• Для системной работы мышц.
• Для увеличения мышечной массы тела и общего развития мускулатуры.

Наиболее эффективны индивидуальные занятия с тренером. Занятия самбо в Солнцево в программе включают силовые упражнения.

 Классификации Шелдона создана для выделения общих соматических типов. Энергичные, физически активные люди с большим потенциалом терпения, способны сами создать свое тело, добиться определенных физических параметров. И сделать это именно в удобное для Вас время. Наш тренерский состав поможет Вам в этом!

Цель – необходимость регулярных занятий в те часы, которые способствуют поддержанию Вашего организма в тонусе при заданном наборе мышечной массы или, наоборот, при снижении веса.

  Эндоморфы – с высокой скоростью метаболизма и с определенной необходимостью снижения веса. Тренировки в вечернее время, именно в этот период проявляется энергия, в организме накоплен достаточный запас килокалорий, соответствующий необходимому фактическому сбросу.

  Мезоморфы – с нормальным обменом веществ, крепкие и энергичные люди без определенной склонности к худобе или полноте. Время тренировок – утро, день, вечерние часы.

 Эктоморфы – тренировки в вечернее время, работа преимущественно в объеме конкретно поставленных задач физической подготовки.

  Установленный практикой регулярных тренировок, вывод – главной целью должно быть улучшение самочувствия, укрепление Вашего здоровья. Вы сами создаете все предпосылки, необходимые для повышение общего самочувствия и качественной стороны Вашей здоровой жизни!