27/03/2019
СтатьиФитнес-навигатор: групповые программы
Гости фитнес-клуба делятся на пять категорий: покорители беговых дорожек и велотренажёров, любители инвентаря потяжелее, борцы, фанаты групповых программ и те, кто купил абонемент, но не ходит. Система стала кастовой, переход из одной «касты» в другую практически невозможен: йоги и танцоры обходят стороной боксёров, накаченные ребята презрительно смотрят в сторону зала групповых, а те, кто не ходит в клуб, по-прежнему продолжают не ходить. Выбрать, к какой категории спортсменов присоединиться, новичку бывает сложно и очень часто он выбирает последний вариант. Наш фитнес-навигатор поможет определиться, на чьей стороне находитесь вы, но небольшой спойлер: комбинация различных видов нагрузки — самый эффективный вариант тренировок.
Девушки победили стереотип о том, что тренажёры – только для мужчин. Однако уступать зал групповых программ сильному полу не согласились: более 90% посетителей групповых программ по-прежнему женщины. Миф о неэффективности групповых программ и низком уровне нагрузки пугает и тех, кто желает достичь быстрого результата. На самом деле, в большинстве случаев групповые программы могут стать альтернативой тренажёрному залу или хорошим дополнением, но при грамотном подходе.
В чём их преимущества?
1) Наличие правильной структуры.
Тренировка обязательно должна содержать блоки разминки, заминки и растяжки, что часто игнорируется при занятиях в зале. Это поможет адаптировать организм к нагрузкам и тренироваться без ущерба для здоровья. Любая групповая тренировка проводится по составленному специалистом плану, это помогает распределить нагрузку не только на мышцы, но и на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
2) Правильная техника выполнения упражнений.
Даже присед без утяжеления может травмировать организм. Сертифицированные тренеры групповых программ не только покажут технику выполнения упражнений, но и проследят за её выполнением, а значит тренировки не принесут организму вред. Опытный тренер следит за техникой выполнения упражнений, дыханием и общим самочувствием тренирующегося. В этом ему могут помочь полары - фитнес-браслеты, контролирующие пульс. У каждого человека своя пульсовая зона, в которой можно безопасно и эффективно тренироваться.
3) Экономия времени.
Стандартная тренировка в зале групповых программ длится 55 минут. За это время можно сжечь от 400 ккал. Этой цифры легко можно добиться и в тренажёрном зале, и в кардиозоне, но в данном случае вашим временем управляет тренер: он формирует режим работы и отдыха. Во время самостоятельных занятий большинство отдыхает дольше, чем необходимо, и при этом часто отвлекается.
4) Мотивация.
Самый необходимый для достижения цели элемент. Групповые занятия не дают сдаться: к примеру, взять меньший вес, чем нужно, пропустить подход или даже уйти с тренировки. Если окружающие могут выполнить упражнение – чем вы хуже?
5) Заряд положительной энергией.
Доказано, что не только сладости способствуют выработке эндорфина – гормона счастья. В списке спонсоров хорошего настроения также присутствуют спорт и музыка. А так как групповые комбинируют спорт и музыку, счастья в организме становится в два раза больше.
6) Новые знакомства.
Как правило, из тех, кто ходит постоянно на одни и те же направления, формируется команда, и поход в тренажёрный зал превращается во встречу с единомышленниками. Идти к своей цели в приятной компании проще и интереснее, кроме того, это отличный обмен опытом.
В фитнес-клубе E.Club функционирует широкая сетка групповых программ, выбрать нужное направление новичкам бывает сложно. Проведём небольшой ликбез. Все групповые занятия делятся на 5 направлений.
Силовые программы
Тренировки направлены на развитие силы, совершенствование скелетно-мышечной системы, укрепление мышц и избавление от проблемных зон. Занятия проходят как с весом собственного тела, так и с небольшим отягощением. Упражнения с маленьким весом не увеличат мышечную массу, но приведут мышцы в тонус. Силовые программы помогут похудеть, подтянуть тело, подготовиться к нагрузкам в тренажёрном зале. В E.Club сетка силовых программ представлена такими направлениями как: ABS, Bodyfit, Lower Body, Total Body, Upper Body и Крепкий орешек. Важно чередовать нагрузки на разные группы мышц: равномерно развивать и верх, и низ.
Аэробные программы
Кардио — неотъемлемая часть любого тренировочного плана, ведь слабая сердечная мышца не совместима с силовыми нагрузками. Аэробные программы рассчитаны на сжигание калорий, развитие сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости. Такие тренировки — отличная альтернатива наскучившим дорожкам, эллипсам и велотренажерам, а также верный путь к похудению. CYCLING, Interval Mix— аэробные программы фитнес-клуба E.Club.
Танцевальные программы
Танцы — лучший способ расслабиться после тяжёлого трудового дня, развить пластичность и грациозность. Также танцевальные тренировки могут заменить кардио как способ сбросить вес. Не стоит забывать и про развитие танцевальных навыков, которые пригодятся в обычной жизни. Наши хореографы приглашают вас на танцевальные классы: Dancehall, Dance Mix, Body Ballet, ZUMBA, Strip Dance, Hip-Hop.
Смешанные тренировки
Комплексному улучшению параметров тела способствуют смешанные тренировки, такие как, Step-n-Sculpt, Crossfit. На таких занятиях тренер сочетает кардио и силовую нагрузку для укрепления сердечно-сосудистой системы, тонуса мышц и сжигания жировой массы. Обратите внимание, что смешанные тренировки предполагают высокий темп, а значит не подходят новичкам.
Здоровое тело
Такие групповые программы подходят тем, кто избегает интенсивных нагрузок и используют спорт как средство оздоровления организма. Они не оказывают негативного воздействия на суставы, а также являются профилактикой различных заболеваний. Комплекс «здоровое тело» рекомендован любителям силового тренинга как средство расслабления. Даже тренировки в спокойном темпе, такие как йога или пилатес, помогают гармоничному развитию тела, укреплению мышечного корсета, похудения. Оздоровите ваш организм занятиями здоровая спина, ЛФК, Hatha Yoga, Инь-йога и женская йога.
Приглашаем Вас на пробное занятие в наш зал групповых программ!
Девушки победили стереотип о том, что тренажёры – только для мужчин. Однако уступать зал групповых программ сильному полу не согласились: более 90% посетителей групповых программ по-прежнему женщины. Миф о неэффективности групповых программ и низком уровне нагрузки пугает и тех, кто желает достичь быстрого результата. На самом деле, в большинстве случаев групповые программы могут стать альтернативой тренажёрному залу или хорошим дополнением, но при грамотном подходе.
В чём их преимущества?
1) Наличие правильной структуры.
Тренировка обязательно должна содержать блоки разминки, заминки и растяжки, что часто игнорируется при занятиях в зале. Это поможет адаптировать организм к нагрузкам и тренироваться без ущерба для здоровья. Любая групповая тренировка проводится по составленному специалистом плану, это помогает распределить нагрузку не только на мышцы, но и на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
2) Правильная техника выполнения упражнений.
Даже присед без утяжеления может травмировать организм. Сертифицированные тренеры групповых программ не только покажут технику выполнения упражнений, но и проследят за её выполнением, а значит тренировки не принесут организму вред. Опытный тренер следит за техникой выполнения упражнений, дыханием и общим самочувствием тренирующегося. В этом ему могут помочь полары - фитнес-браслеты, контролирующие пульс. У каждого человека своя пульсовая зона, в которой можно безопасно и эффективно тренироваться.
3) Экономия времени.
Стандартная тренировка в зале групповых программ длится 55 минут. За это время можно сжечь от 400 ккал. Этой цифры легко можно добиться и в тренажёрном зале, и в кардиозоне, но в данном случае вашим временем управляет тренер: он формирует режим работы и отдыха. Во время самостоятельных занятий большинство отдыхает дольше, чем необходимо, и при этом часто отвлекается.
4) Мотивация.
Самый необходимый для достижения цели элемент. Групповые занятия не дают сдаться: к примеру, взять меньший вес, чем нужно, пропустить подход или даже уйти с тренировки. Если окружающие могут выполнить упражнение – чем вы хуже?
5) Заряд положительной энергией.
Доказано, что не только сладости способствуют выработке эндорфина – гормона счастья. В списке спонсоров хорошего настроения также присутствуют спорт и музыка. А так как групповые комбинируют спорт и музыку, счастья в организме становится в два раза больше.
6) Новые знакомства.
Как правило, из тех, кто ходит постоянно на одни и те же направления, формируется команда, и поход в тренажёрный зал превращается во встречу с единомышленниками. Идти к своей цели в приятной компании проще и интереснее, кроме того, это отличный обмен опытом.
В фитнес-клубе E.Club функционирует широкая сетка групповых программ, выбрать нужное направление новичкам бывает сложно. Проведём небольшой ликбез. Все групповые занятия делятся на 5 направлений.
Силовые программы
Тренировки направлены на развитие силы, совершенствование скелетно-мышечной системы, укрепление мышц и избавление от проблемных зон. Занятия проходят как с весом собственного тела, так и с небольшим отягощением. Упражнения с маленьким весом не увеличат мышечную массу, но приведут мышцы в тонус. Силовые программы помогут похудеть, подтянуть тело, подготовиться к нагрузкам в тренажёрном зале. В E.Club сетка силовых программ представлена такими направлениями как: ABS, Bodyfit, Lower Body, Total Body, Upper Body и Крепкий орешек. Важно чередовать нагрузки на разные группы мышц: равномерно развивать и верх, и низ.
Аэробные программы
Кардио — неотъемлемая часть любого тренировочного плана, ведь слабая сердечная мышца не совместима с силовыми нагрузками. Аэробные программы рассчитаны на сжигание калорий, развитие сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости. Такие тренировки — отличная альтернатива наскучившим дорожкам, эллипсам и велотренажерам, а также верный путь к похудению. CYCLING, Interval Mix— аэробные программы фитнес-клуба E.Club.
Танцевальные программы
Танцы — лучший способ расслабиться после тяжёлого трудового дня, развить пластичность и грациозность. Также танцевальные тренировки могут заменить кардио как способ сбросить вес. Не стоит забывать и про развитие танцевальных навыков, которые пригодятся в обычной жизни. Наши хореографы приглашают вас на танцевальные классы: Dancehall, Dance Mix, Body Ballet, ZUMBA, Strip Dance, Hip-Hop.
Смешанные тренировки
Комплексному улучшению параметров тела способствуют смешанные тренировки, такие как, Step-n-Sculpt, Crossfit. На таких занятиях тренер сочетает кардио и силовую нагрузку для укрепления сердечно-сосудистой системы, тонуса мышц и сжигания жировой массы. Обратите внимание, что смешанные тренировки предполагают высокий темп, а значит не подходят новичкам.
Здоровое тело
Такие групповые программы подходят тем, кто избегает интенсивных нагрузок и используют спорт как средство оздоровления организма. Они не оказывают негативного воздействия на суставы, а также являются профилактикой различных заболеваний. Комплекс «здоровое тело» рекомендован любителям силового тренинга как средство расслабления. Даже тренировки в спокойном темпе, такие как йога или пилатес, помогают гармоничному развитию тела, укреплению мышечного корсета, похудения. Оздоровите ваш организм занятиями здоровая спина, ЛФК, Hatha Yoga, Инь-йога и женская йога.
Приглашаем Вас на пробное занятие в наш зал групповых программ!
Назад к статьям
